ДАЙТЕ почивка на краката си с един добър масаж. Освен доказаните ползи за физическото здраве той е известен и с благотворното си въздействие върху емоционалното състояние. Разтриването на тялото може да ви помогне да се справите със стреса на работа, да се отпуснете вкъщи или да повдигнете настроението си по всяко време на деня. Основните ползи от масажа са:
. подобрява циркулацията на кръвта,
. намалява стреса и тревожността,
. облекчава симптомите на депресията,
. намалява отичането при навяхване
. подпомага заздравяването, подобрява мобилността.
Не ви е нужна скъпа релаксация в спа център, за да се почувствате по-свежи. Едно бързо раздвижване на ходилата може да повиши енергията ви и да ви направи по-продуктивни.
Масажа на уморените крака можете да направите с партньор, или да опитате сами. За начало накиснете краката в топла вода за няколко минути, за да почистите и омекотите кожата, след това ги подсушете напълно. Заемете удобна поза, която ви позволява да достигнете всички части на ходилата. Намажете ги с лосион за тяло, преди да ги масажирате.

Започнете с пръстите
Хванете краката с ръце, като палците са отдолу на ходилото, а пръстите - на горната част. Като задържате здраво крака, започнете кръгови движения с палците. Масажирайте цялата област отдолу, постъпателно от петата напред към пръстите. С палците правете дълги дълбоки притискащи движения в посока от петата към предната част. Ако усетите специфична болка някъде, задръжте малко повече на това място, за да се отпуснете. Въртете и усуквайте пръстите на краката и дърпайте всеки един от тях внимателно.

Преминете към цялото стъпало
Поддържайте натиска на движенията един и същ и постоянен. Прилагайте малко повече сила при петите, защото кожата там е по-твърда. Докато сте още на ходилата, използвайте показалеца и средните пръсти на ръцете, за да правите кръстообразни движения напред и назад от петата до пръстите.

Нагоре към прасеца
Хванете здраво ходилото, повдигнете го и масажирайте задната част на прасеца със свободната ръка. Това помага за освобождаване на напрежението от мускулите на крака. С едната ръка, държаща петата, и другата, обхванала пръстите, усуквайте ходилото, без да причинявате болка, за да придобиете чувство за цялостна релаксация, спокойствие и добро състояние. След масажа избършете ходилата с хавлия, за да не са хлъзгави. Сложете си някои прекрасни памучни чорапи или любимите си пантофи.

С орехи по японски
ЯПОНЦИТЕ също дават своя оригинален принос за ефективен масаж на краката. Тяхното предложение е да се сложат на пода два ореха или топчета за тенис на маса и с тях да се масажират ходилата. На всеки крак трябва да се отделят по 5 минути. Най-елементарното упражнение за подобряване на кръвообращението на краката е ходенето ту на пръсти, ту на пети, ту на вътрешната, ту на външната страна на ходилата. Това укрепва мускулатурата и запазва еластичността на сухожилията.

кръгче

За да стане по-добре
Пипайте твърдо, но без да натискате прекалено.
Ако натискате така, че да боли, пипайте по-леко.
Ако имате гъдел, натискайте по-силно, но не чак толкова, че да ви заболи.
Ако ви заболят ръцете, спрете за момент и ги разтръскайте.

Лимони срещу мазоли
Преди сън накиснете краката си в гореща вода, изтрийте ги до сухо и привържете към мазолите лимонова кора заедно с меката част. През нощта мазолът силно се размеква и лесно може да се отстрани на сутринта. Ако мазолите започнат да ви болят силно, ще ви помогне кашица от суров картоф, сложена върху болното място за половин час. Болката може да бъде туширана, ако си натопите краката в топла вода с калиев перманганат и сол. Достатъчни са 10-15 минути.

Ако нямате достатъчно време за масаж, може да приложите няколко отпускащи вани в домашни условия. Накисвате 2 супени лъжици лайка в 1 л вряла вода. Добавяте лъжичка оцет. Още по-полезно е за ванички да се използват мента, коприва, живовляк и подбел.
Краката трябва да се киснат 15-20 минути при температура на водата 38 градуса по Целзий.